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2. 重物壓腿。或坐或躺，小腿懸空，固定大腿，用好腿或重物壓在踝關(guān)節(jié)附近，有節(jié)奏下壓，也可由其他人輔助下壓。能彎曲角度大于90度的時(shí)候有效，但一般病人因?yàn)橥炊鹕硖颖?/p>

3.病人臉朝下臥床，有其他人一手固定大腿，另一手將手臂纏在小腿上，使用肩臂力，注意一定是靠肩膀和上臂力（絕對不能用手掌推，不安全），慢慢縮小角度。這個(gè)方法最有效，而且安全，大多醫(yī)生也會(huì)采用這樣方法手工忪解，但過程比較激烈，病人會(huì)非常疼，每次能壓縮5-10度的角度。

4.跪壓，可以直跪，也可以趴跪。用腰力或自身重力下壓，跪的時(shí)間稍微長些，膝蓋累了，自然就下去了。跪壓一般在夾角小于90度時(shí)使用，可以自制一個(gè)量角器，可以看到每天的進(jìn)步。

5.抱腿，在手可以夠著腳踝的時(shí)候用這個(gè)方法最有效，可把壞腿抱得和好腿差不多一樣

壓縮角度的同時(shí)，也要注意能練直腿。每一種方法適合不一樣的角度，但在100往80度進(jìn)的過程中，發(fā)現(xiàn)什么方法都不給力。關(guān)節(jié)問題除了角度外，活絡(luò)度、肌肉力量也很重要，甚至好腿的力量也非常重要。

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