都一樣膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，沒有什么區(qū)別。真正吸收好膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，應該不讓身體產(chǎn)生更多積液，慢慢就消失了，也就好了。

如果您膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的膝蓋腫脹膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，可能會導致僵硬并限制您膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的活動能力。 膝蓋上的水練習不會解決根本問題，但它們可以改善您的活動能力。

膝關節(jié)腫脹或積液可能由多種情況引起。 根據(jù) 2019 年 5 月出版的《疼痛研究與管理》雜志上發(fā)表的一篇文章，這是膝關節(jié)炎最常見的癥狀。 您也可能會在關節(jié)受傷后立即出現(xiàn)膝蓋腫脹。

為防止病情惡化，請先咨詢醫(yī)生以診斷腫脹的原因，然后再嘗試鍛煉膝蓋上的液體。 另一種選擇是為膝關節(jié)積液尋求物理治療。

Kaiser Permanente 表示，運動范圍練習和溫和的強化可以改善您的功能。 鍛煉不應增加您的膝蓋疼痛或腫脹。 如果發(fā)生其中任何一種情況，請停止鍛煉并聯(lián)系您的醫(yī)生，美國骨科醫(yī)師學會建議。

動作一：坐椅滑梯

坐在椅子上，雙腳放在地板上，交叉腳踝，將未受影響的腿放在上面。盡可能舒適地彎曲受影響的膝蓋，用另一條腿輕輕將膝蓋彎曲得更遠一點，當您感到膝蓋前部有拉伸感時停止。保持三到五秒鐘； 然后放松。重復10次。

動作 2：毛巾輔助腳跟滑梯

仰臥，雙腿伸直，在患側的大腿下繞一條毛巾，雙手握住毛巾的一端，彎曲膝蓋。輕輕拉動毛巾以增加膝蓋的彎曲量。保持這個姿勢兩到三秒鐘。 然后將膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 你的腿伸直，重復10次。

動作3: 用卷起的毛巾平躺在患側的大腿下。調(diào)整好自己的位置，讓腳懸在所躺表面的邊緣。放松并讓重力將膝蓋伸直，保持 20 到 30 秒，然后重復 3 次。在拉伸過程中，通過在腳踝周圍放置一個小的袖帶重量（小于 5 磅）來增加拉伸量。

自然彎曲膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，不受力最好膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，休息少動。

你好，膝關節(jié)滑膜炎是一種常見疾病，在膝關節(jié)受到急性創(chuàng)傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節(jié)腔內(nèi)積血或積液的一種非感染性炎癥反應。

滑膜炎首先要避免引起創(chuàng)傷或勞損的運動，減少膝關節(jié)的負重及屈伸活動，制動休息。直腿抬高以促進血液循環(huán)，有利于關節(jié)積液的吸收。

可做以下康復訓練膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ：

1、拉伸運動。運動前后拉伸腘繩肌、小腿三頭肌和股四頭肌。

拉伸腘繩?。貉雠P位，將患側腿抬高放于墻上，健側腿退伸直，每次持續(xù)20秒左右。

拉伸小腿三頭?。赫玖r健側腿向前弓步，患側腿向后伸直，兩手臂伸直推墻，每次持續(xù)20秒左右。

拉伸股四頭?。阂皇直鄯鰤Γ紓刃⊥认蚝笊?，另一手臂握住踝關節(jié)，用力向上，每次持續(xù)20秒左右。

2、屈伸練習。坐位，雙腿向前伸直，然后患側腿腳跟慢慢向大腿處移動，使膝關節(jié)屈曲，再慢慢回到原位。每組三次，共三組。

3、等長收縮腘繩肌。坐位，雙腿向前伸直，患側腿屈曲90到120度，健側腿伸直，用力使小腿前伸，但不移動小腿。每次4~6次，間歇30秒~1分鐘。

祝早日康復膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ！

膝關節(jié)積液有很多種原因，首先要查明膝關節(jié)積液的原因是什么？我這里列舉幾種最常見的膝關節(jié)積液的原因，

第一種，膝關節(jié)半月板損傷或者膝關節(jié)的其它軟組織損傷，由于膝關節(jié)半月板損傷，引起膝關節(jié)內(nèi)疼痛，從而產(chǎn)生局部的炎癥，從而產(chǎn)生積液，第二種膝關節(jié)的滑膜炎，膝關節(jié)滑膜增生，導致膝關節(jié)的滑膜分泌滑液較多，從而引起膝關節(jié)的積液，第三種，膝關節(jié)的骨性關節(jié)炎，關節(jié)老化蛻變，引起疼痛也會引起積液。

因此對于膝關節(jié)積液來說，如果超過一個月還沒有消掉，那這種情況我建議最好到醫(yī)院看一下，結合醫(yī)生的體格檢查，最好能做一個膝關節(jié)的核磁共振，看一下，看看膝關節(jié)到底是什么問題，如果是膝關節(jié)半月板損傷，那近期盡量不要運動，多休息制動，如果磁共振顯示半月板損傷達到三度，那可能要做關節(jié)鏡手術

如果是膝關節(jié)的滑膜炎，急性發(fā)作期也是不建議運動的，需要臥床，下肢抬高，高于心臟平面，可以口服一些非甾體的藥物，比如西樂葆或者安康信，還有消腫的藥物邁之靈，當然對于頑固性的嚴重的滑膜炎，疼痛嚴重影響生活，可以考慮做關節(jié)鏡下滑膜切除術

如果是膝關節(jié)的骨關節(jié)炎，比較輕度的，那可以口服一些非甾體的藥物，以及硫酸氨基葡萄糖膠囊，如果比較嚴重的，患者，生活影響巨大，走路疼痛嚴重，可能是需要關節(jié)置換手術或者單髁置換手術的

總之，不管是什么原因引起的膝關節(jié)積液，剛剛發(fā)作的時候建議盡量休息制動，而不要參加什么劇烈的運動，因為膝關節(jié)積液其實里面就有炎癥，越運動膝關節(jié)的積液可能會越多，最佳的方法就是休息制動臥床，下肢抬高，口服非甾體的藥物，以及消腫的藥物，當然嚴重的甚至要手術治療。

如果癥狀有所緩解，相對比較穩(wěn)定，那這種情況可以參加一些比較緩和的運動，比如游泳，比如慢跑，但是如果運動過后引起積液增多，或者疼痛較重，那建議暫停

很多愛好跑步的人都有有膝關節(jié)積液的情況，但很多人并不清楚，其實，不僅僅是跑步，還有很多因素也會導致膝關節(jié)積液的，比如說感染、外傷以及骨性關節(jié)炎等等。說到膝關節(jié)積液，有很人問，就是得膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 了膝關節(jié)積液，有什么運動能夠幫助恢復？下面大家一起來看看吧。

首先，糾正一下大家一個錯誤：得了膝關節(jié)積液，沒有什么運動時是能夠幫助恢復的。相反的，得了膝關節(jié)積液的人群，應該注意減少運動，否則，可能會導致病情惡化。那么，患上膝關節(jié)積液該怎么處理才好呢？

1、要注意休息。 之所以有積液的產(chǎn)生，是因為力學的刺激。也就是說過度的運動是導致膝關節(jié)積液產(chǎn)生的最主要原因。因為膝關節(jié)反復屈伸會加重刺激滑膜，使之分泌液體。所以，要治療膝關節(jié)積液，就要注意休息，但是只有膝關節(jié)不動就可以了，上肢和軀干還是可以進行鍛煉的。

2、可以進行按摩理療。 患上膝關節(jié)積液的人，可以通過壓力、熱敷以及按摩法等一些加熱的方式來促進局部的血液循環(huán)，從而促進滑液代謝。但是需要注意的是，熱療是不能在運動之后就立刻進行的，因為這樣會導致滑膜分泌加重。

3、可以進行冰敷。 日常生活中，刺激滑膜是無法避免的，因為除了運動以外，平時走路或者上下樓也是會刺激到滑膜的。這時用冰敷來緩解可以達到很好的治療效果。一般來說，冰敷跟熱敷完全不同，因為冰敷是需要在活動后馬上就進行的。

膝關節(jié)的積液主要是由于膝關節(jié)內(nèi)部的結構損傷對滑膜產(chǎn)生機械刺激，使滑膜組織充血水腫，血管通透性增加，關節(jié)液的滲出大于吸收而發(fā)生。

想要消除關節(jié)積液還是應該找出問題的所在，比如是半月板損傷還是十字韌帶損傷，或者關節(jié)軟骨損傷，根本問題不解決，積液的消除只是暫時的，消除后只要刺激就還會出現(xiàn)。

根據(jù)描述，跑者的膝關節(jié)積液應該是膝關節(jié)過度使用和額外的錯誤應力刺激導致，不管是半月板十字韌帶還是別的一些組織，應該程度都不算太嚴重，可以才去保守治療來預防和恢復。

保守恢復方法

1 ，增加腿部力量

腿部肌肉和關節(jié)內(nèi)部結構都是穩(wěn)定和保護膝關節(jié)的組織，通過增加腿部力量可以減少關節(jié)內(nèi)部結構的負荷，減少刺激，有利于關節(jié)內(nèi)部組織的修復。建議第一周練習先采取各個角度的靜蹲練習，每次到腿部發(fā)抖或者力竭，練習4-5組。等力量增長后再采用動態(tài)性的半蹲練習。

2 ，消腫手段

可以把腿部抬高高于心臟利用重力回流促進淋巴回流消除腫脹。也可以采用淋巴按摩的方法，順著心臟的方向用推法不斷推腫脹部位，盡量往腹股溝方向推，應該人體的淋巴結都在關節(jié)的凹處。當然了，如果肌內(nèi)效貼布對于消腫的效果也是很好的。

肌內(nèi)效貼布

淋巴結分布

3，適當活動

適當?shù)倪M行膝關節(jié)的屈伸活動，比如躺下做屈伸，或者騎自行車這種無負重的屈伸，通過屈伸的過程促進膝關節(jié)內(nèi)部組織液的流動和吸收。

4，減重

有積液后不能跑步做沖擊力大的運動，但可以通過游泳，騎車，橢圓機等對關節(jié)緩沖好的有氧運動，即可以保持膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 你長久跑步才積累的有氧心肺能力，又可以減重，減少膝關節(jié)的負荷。

這些都是在家可以自己做的保守恢復方法，如果持續(xù)一段時間還不見好轉，建議去醫(yī)院配合理療進行康復治療，比如超短波從，超聲波，電療，沖擊波等，再配合一些內(nèi)服藥物效果會更好。最后說句經(jīng)驗話，腿部力量在這些方法里面才是最重要的，動作不難，難的是長期堅持練習，力量的增長可不是一天兩天就能行的。祝您早日康復。

膝關節(jié)積液是指膝關節(jié)內(nèi)的滑液量過多、潴留導致的關節(jié)內(nèi)腫脹現(xiàn)象，正常的膝關節(jié)內(nèi)有一定的滑液,約為4毫升或更少，感染、外傷、免疫性疾病、退行性病變均可導致膝關節(jié)積液。以下運動鍛煉對膝關節(jié)有積液的患者有助于幫助：

1、靠墻淺蹲：

靠墻身體站立。然后向前邁出一只腳大概在30厘米左右，接著另外一只腳也跟上來。手扶墻身體蹲下來。膝蓋不要超過腳尖，不要內(nèi)扣。

2、臀中肌練習

患者側臥位，一只手叉腰，另一只手向上伸直，雙腳繃一個有彈力的皮筋，每組做15個，每日3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。

3、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。

4、直腿抬高

患者平躺在床上，雙手放于胸前，兩腿保持膝關節(jié)伸直。慢慢抬高右腿，在高處停留10秒后慢慢放下。重復此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

預防膝關節(jié)積液的加重有哪些？

1、體重過重

患者體重都偏重或過重，過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥，所以控制體重對保護自己的膝關節(jié)也很有必要。

2、運動量過大

每個人關節(jié)腔內(nèi)本身就會有正常積液，只不過在運動過度后出現(xiàn)炎性積液增多。

3、關節(jié)負重

關節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等。需頻繁扭動膝關節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等，反復下蹲的鍛煉。都會加重滑膜炎的發(fā)生。

懷賢 健康 醫(yī)生提醒你：還是不建議你跑步的，因為跑步甚至會加重滑膜炎的發(fā)生，可以做一些以上鍛煉方法來緩解，最主要的還是在醫(yī)生的正確指導下鍛煉。

關節(jié)積液本身不是一種疾病，而是一種表現(xiàn)，許多膝關節(jié)損傷，如半月板損傷、軟骨損傷等等都有可能引發(fā)。一般輕度的積液，很多病人是察覺不出來的額，對于較嚴重的，就會明顯的腫脹，把手放在膝關節(jié)上，一按，能察覺出有液體流動的感覺。

有的病人一來醫(yī)院，就希望抽取積液的方式處理，但是這必須經(jīng)過醫(yī)生診斷以后才能確定是否可以采用這種方式，切不可隨意抽取積液。因為很多積液抽取以后，可能還會分泌積液出來，反復抽取是非常不建議的。

膝關節(jié)積液了，百分之九十五以上的原因都是軟骨磨損造成的，也就是說他最有可能的就是軟骨磨損了，通常來說就是運動量太大了，軟骨壓力太高造成的損傷，然后關節(jié)滲出就造成了這種腫脹。所以最好的治療方式就是休息，減少用量，然后多做大腿的肌肉力量練習，這樣才能保證膝關節(jié)處于一個正常的功能狀態(tài)才能有利于積液的消除；第二個，如果要用什么使用方法的話，那就是使用冰敷的方法，當然也可以冰敷和熱敷交替的方法，也可以幫助消除積液。

說到運動，反正運動的其實是沒有直接的可以幫助消除積液的，因為運動以后關節(jié)的負擔會更重，顯然運腫脹應該是加重的。這里也提示大家，比如讓膝關節(jié)疼痛的動作是一定不能做的，或者是那種運動后會立即引起膝關節(jié)腫脹的動作也一樣；再有就是不能做使膝關節(jié)有壓力的動作。

膝關節(jié)積液一直是許多跑步愛好者，前交叉術后患者經(jīng)常出現(xiàn)且長期不愈的問題。膝關節(jié)是人體最復雜的關節(jié)，除了骨骼肌肉韌帶之外，還有半月板，滑囊，滑膜等組織結構；并且膝關節(jié)是人體下肢負重關節(jié)，運動過度或者錯誤運動都會損傷膝關節(jié)，產(chǎn)生積液。

積液是怎么回事呢？這就要說到滑膜了，滑膜產(chǎn)生積液。關節(jié)的骨頭之間有一定的間隙，被關節(jié)囊包圍，形成一個密閉的腔隙，叫做關節(jié)腔。關節(jié)腔內(nèi)部附著著滑膜。正常情況下，滑膜會分泌少量的潤滑液在關節(jié)腔里，起到潤滑關節(jié)和保護關節(jié)軟骨的作用。但是當關節(jié)內(nèi)部存在某種刺激物的時候，不論是細菌性、物理性或是化學性的刺激物，滑膜就會首先發(fā)生反應，引起充血和水腫，并且滲出液體，使關節(jié)囊膨脹，表現(xiàn)出關節(jié)腫脹。久而久之，成了滑膜炎。

所以說積液就是滑膜分泌關節(jié)液產(chǎn)生了障礙，分泌過多而排除減少導致了堆積。產(chǎn)生積液的原因有很多：過度運動，運動力線不正確導致刺激滑膜，風濕性疾病等等。

產(chǎn)生了積液應該怎么辦呢，原則上是控制分泌過度，加強循環(huán)。對于跑者來說應該注意以下幾點：

1、休息制動。積液的產(chǎn)生是由于力學的刺激，過度的跑步是最主要的原因，膝關節(jié)反復的屈伸加重刺激滑膜分泌液體。休息采取積極的休息，膝關節(jié)不動，但是可以進行上肢和軀干的鍛煉。

2、冰敷。除了運動，生活中走路，上下樓也會刺激到滑膜，這是不可避免的，可以用冰敷來緩解，如果感覺活動后膝蓋腫脹酸痛，要及時冰敷，控制滑膜分泌液體。冰敷要在活動后立刻進行，10分鐘的冰水混合物即可。

3、抬高。抬高膝蓋必須高于心臟，這有助于血液和淋巴的回流，積液會通過這兩個管道代謝掉。

4、按摩理療。通過熱敷，壓力，按摩法等一些加熱的方式促進局部的血液循環(huán)，加快滑液代謝。但是熱療一定不能再運動后馬上進行，這會加重滑膜分泌！

5、肌肉牽拉。肌肉牽拉有助于增加肌肉的延展性，特別是股四頭肌的牽拉緩解膝蓋的壓力。牽拉要求保持30秒，進行2組。

6、力量訓練。力量訓練有以下幾點好處，一個是通過肌肉收縮促進局部血液循環(huán)；第二是恢復正確的力線。先從無負重的力量訓練開始到站立位的訓練。力量訓練著重于加強臀部，臀部加強了之后，在運動時可以減緩對膝蓋的壓力。

牽拉小腿肌肉

牽拉股四頭肌

臀中肌練習：15個一組，進行3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。

靠墻淺蹲：加強功能性下肢整體力量，注意靜蹲30秒即可，角度在60度為宜。膝蓋不要超過腳尖，不要內(nèi)扣。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

大家對于膝關節(jié)有很多疑問？

我們先看看膝關節(jié)的結構

大家會看到，膝關節(jié)是在我們踝關節(jié)和髖關節(jié)中間，它即會被踝關節(jié)影響，也會被髖關節(jié)影響，所以，我們不必那么多的注意力放到膝關節(jié)，應該去強化上下兩個關節(jié)的穩(wěn)定和靈活。髖關節(jié)是一個靈活，而骨盆又需要穩(wěn)定，我們可以把髖關節(jié)做一些拉伸和松解來提高靈活性，骨盆做一些穩(wěn)定訓練，這樣我們上面的更加保持膝關節(jié)位置的不產(chǎn)生偏移。就不會讓我們的膝關節(jié)產(chǎn)生受累繼而產(chǎn)生疼痛。

首先是髖關節(jié)靈活拉伸

拉伸一些前側和后側的肌肉

訓練一些靈活性，這個動作要保持脊柱中立向后坐

緊接著做一些穩(wěn)定性練習

我們也要做一些拉伸小腿來改善踝關節(jié)靈活性，當踝關節(jié)靈活性更好就會讓我們的膝關節(jié)不產(chǎn)生向內(nèi)的力，從而減少摩擦。

膝關節(jié)積液的存在，能夠給機體帶去的痛苦往往是比較大的。為了減輕這一不適感，很多患者往往會好奇，有沒有什么運動可以幫助機體疾病的恢復，緩解不適感的發(fā)生呢?

其實膝關節(jié)積液這一情況也存在有多種類型。第一種是由于患者膝關節(jié)半月板發(fā)生損傷的情況，或是其膝關節(jié)的其它軟組織發(fā)生損傷，而引起膝關節(jié)內(nèi)疼痛，從而最終導致局部的炎癥的發(fā)生，產(chǎn)生的積液。第二種則是存在于患者膝關節(jié)的滑膜炎和膝關節(jié)滑膜增生等情況，由于此時患者機體膝關節(jié)的滑膜分泌滑液較多，最終引起例如其膝關節(jié)的積液的出現(xiàn)。第三種則是患者的膝關節(jié)存在有骨性關節(jié)炎或者是關節(jié)老化蛻變情況，如果有這一情況的存在，也可能會引起疼痛的發(fā)生，最終導致積液的出現(xiàn)。

對于存在有膝關節(jié)積液情況的患者來說，如果超過一個月還沒有消掉的話，則建議其最好到醫(yī)院進行診療，結合醫(yī)生的體格檢查，最好是能夠做一個膝關節(jié)的核磁共振，以觀察其膝關節(jié)是否有異常情況的存在，如果是膝關節(jié)半月板的損傷情況，那么患者在近期內(nèi)則盡量不要進行運動，而是要多休息制動，對于磁共振檢查顯示有半月板損傷達到三度情況的患者，則可能要進行關節(jié)鏡的手術。

如果患者發(fā)生的是膝關節(jié)的滑膜炎，當其處于急性發(fā)作期時，往往不建議其進行運動，此時其最好進行臥床休息，保持下肢的抬高以高于心臟平面，當然患者此時還可以嘗試口服一些非甾體的藥物，如果其疼痛情況嚴重影響到生活的話，患者此時則可以考慮進行關節(jié)鏡下滑膜的切除術。如果是輕度的膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者，此時則可以嘗試口服一些非甾體的藥物，疼痛情況嚴重的話，則需要結合自身實際，選擇關節(jié)置換手術或者單髁置換手術。

總之，膝關節(jié)積液的患者，在疾病剛發(fā)作時，建議盡量多休息，而不要參加什么劇烈的運動，以免加重自身的積液疾病，情況嚴重的，則應當要及時接受手術的治療才是。

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膝關節(jié)積液有很多種原因：外傷、感染、骨性關節(jié)炎等等。但是不管是什么原因導致積液的增多，都不應該做運動。

外傷導致的膝關節(jié)積液，最主要是出血，我們在臨床中經(jīng)常會碰到膝關節(jié)外傷后腫脹得像包子一樣，抽出的積血可以達到一兩百毫升。治療的方法首先制動，受傷48小時之內(nèi)做冷敷，48小時以后做熱敷，必要時以石膏外固定，防止膝關節(jié)繼續(xù)活動導致出血加重。

與醫(yī)生交朋友，成為自己的保健醫(yī)生！

細菌性感染會導致膝關節(jié)積液增加，我們治療上同樣以制動為第一步，局部紅腫熱痛時予以冷敷處理，必要時抽出積液做細菌培養(yǎng)和藥敏試驗，選擇敏感抗生素進行治療。

骨性關節(jié)炎這類無菌性炎癥則以休息為主。因為患者沒有運動時，就無明顯疼痛。腫脹明顯時同樣會出現(xiàn)發(fā)紅、皮溫升高的表現(xiàn)，也可以進行冷敷治療。必要時抽取膝關節(jié)積液與彈力繃帶包扎固定。使用非甾體類抗炎藥和促關節(jié)軟骨修復藥物治療，多能逐漸好轉。

還有一些其他因素所導致的膝關節(jié)炎癥，如結核性膝關節(jié)積液，痛風性膝關節(jié)病變等等。

膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 你好膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，謝謝咨詢，根據(jù)你膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的情況，你抬高患肢，可以起到緩解膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的作用，但是不會起到治愈膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的作用。建議你還是到醫(yī)院行個彩超檢查，在彩超指導下行穿刺抽液術，術后給予加壓包扎。這樣的話，應該就可以治愈的。